Introduccion:

El ciclismo es un típico deporte basado en la resistencia. Las diferentes actividades relacionadas con este deporte presentan una amplia variedad de duraciones. Por ejemplo, en el ciclismo de ruta, la duración es de 3 a 4 horas (100 - 300 km), en competencias de Mountain Bike, puede durar de 1 a 2 horas y en descenso puede oscilar los 4 o 6 minutos. Es un deporte que produce diferentes niveles de tensión en los sistemas motor y cardiovascular así como sobre el metabolismo.

Primeros ejercicios para emprender una travesía:

1) Se aconseja eslongar bien los músculos de las piernas antes de subirse a la bicicleta.-

2) Se recomienda antes de entrenar darse un buen masaje en la zona de las piernas, preferentemente cuadriceps, y sobre todo que estiraras bien. El tema de los estiramientos es fundamental para prevenir lesiones y que los músculos trabajen bien.

3)Yo estiro siempre unos 15 minutos antes y después del entrenamiento. Algunos días en los que me toca reposo, me voy al parque o al gimnasio, y estoy una hora estirando.

4) Empezar a rodar despacio, dando tiempo a que el ritmo cardiaco empiece a acelerarse en forma gradual.-

5) Comenzar deslizarse en la bici, en una relación corta, es decir sin realizar demasiada fuerza, hasta entrar bien en calor y llegar al punto de equilibrio, entre el calentamiento y el estado físico optimo, recién en este momento se puede exigir el físico al máximo, siempre y cuando conozcamos nuestras limitaciones en este caso.-

6) Siempre es conveniente realizar ejercicios de relajación muscular antes de entrenar o de realizar algún viaje, como así al concluir el entrenamiento, para relajar los grupos musculares mas comprometidos.-

7) Para evitar problemas lumbares es imprescindible ejercitar los músculos abdominales y los lumbares. Es conveniente hacer no menos de  4 ó 5 sesiones de 20 minutos a la semana, con los correspondientes estiramientos. Hay que estirar muy bien antes y después de montar en bicicleta. Y no sólo las piernas, sino también toda la espalda. Conviene hacer unos pocos abdominales antes de subirse a la bicicleta. Describo tres estiramientos para la zona lumbar, que hago siempre que puedo y que van muy bien: Recostado en el suelo boca arriba, flexionas una pierna tomando la rodilla con las manos, y la acercas todo lo que puedas al pecho. La otra pierna permanece estirada en contacto con el suelo. 2 ó 3 series de 15 a 20 segundos con cada pierna. En una pared, acostado y con el culo pegado completamente a la pared. Las dos piernas estiradas y siguiendo la vertical de la pared. En otras palabras: espalda en el suelo, piernas estiradas sobre la pared y culo pegado a la pared. Aguanta en esta postura de 20 a 30 segundos. El ejercicio se hace mas efectivo estirando los dos brazos bien pegados al suelo. Si tienes algún problema en la espalda, este ejercicio puede llegar a molestar. Sujétate con las dos manos a una espaldera o a una barra horizontal de dominadas y deja que el peso del cuerpo te estire bien la espalda durante unos segundos. Los baños de agua caliente tambien van muy bien para relajar la espalda

CONCLUSIONES

El ciclismo es un deporte que ofrece posibilidades a personas con distintas características fisiológicas y morfológicas, debido a que sus diferentes modalidades (ruta, pista, montaña) ofrecen a la mayoría de los individuos la posibilidad de explotar al máximo sus posibilidades, siempre y cuando realicen un entrenamiento adecuado, con el apoyo de evaluaciones que ofrezcan datos científicos, y que permitan optimizar al máximo el rendimiento individual.

Nota: Este artículo está basado en el de "Georg Neumann", publicado en el libro la Resistencia en el Deporte, (primera edición, año 1996). Publicación de la Comisión Médica del Comité Olímpico Internacional.